鍛煉方法：站在牽引器的正下方，兩臂向上伸直，兩手分別抓握牽引器上的手柄。普通健身者可兩臂互為阻力、互相對(duì)抗，垂直上下拉動(dòng)，每次練習(xí)3組~4組，每組15次~20次。肩周炎患者需健肢用力，向下做牽引動(dòng)作，利用滑輪改變力的方向，迫使患肢緩緩抬起，感覺(jué)到患肢緊張但不疼痛的時(shí)候，停止兩三分鐘，返回繼續(xù)，每次練習(xí)2組~3組，每組6次~10次。只能說(shuō)像這樣的拓展培訓(xùn)是一個(gè)種子，而公司就好像一片沃土，這個(gè)種子會(huì)在沃土上生根發(fā)芽，并慢慢長(zhǎng)大，從而一步步增強(qiáng)大家的團(tuán)隊(duì)意識(shí)　　4、塔頭跳躍；整體長(zhǎng)9.3m，寬2.5m，由10個(gè)直徑0.3m，分別高出地面0.1m、0.2m的圓樁組成（奇數(shù)樁高0.1m，偶數(shù)樁高0.2m），整體呈2個(gè)圓弧形分布，鄰近兩個(gè)圓樁距離0.85m。材質(zhì)為混凝土澆筑或木樁。
3、拓展訓(xùn)練期間全程關(guān)閉通訊工具，保證訓(xùn)練質(zhì)量　　它由低密度聚脂經(jīng)物理發(fā)泡產(chǎn)生無(wú)數(shù)的獨(dú)立氣泡構(gòu)成。具有隔水防潮、防震、隔音、保溫、可塑性能佳、韌性強(qiáng)、循環(huán)再造、環(huán)保、抗撞力強(qiáng)等諸多優(yōu)點(diǎn)。窗口靶尺寸；移動(dòng)窗口靶，高度3.5米，寬度2.3米，窗口尺寸1.5米*1.1米，窗口距上下沿各1米，左右各0.6米，框架采用優(yōu)方管，器材表面鑲嵌絲網(wǎng)（也可以加工木質(zhì)）。支架外管直徑60mm，壁厚標(biāo)準(zhǔn)2.75mm，內(nèi)管48mm，管壁厚2.75mm,主體包有特殊彈性材料制成的防滑套（PU加厚軍綠色革面）

懶人梯倒爬梯,單雙杠練習(xí)場(chǎng),高墻壕溝